정규명상클래스 (8주과정)
명상이 예전보다 일반화되고 대중화되면서 유튜브 혹은 명상앱이나 책으로 접하시는 분들이 많습니다. 그러나 마음 먹고 명상을 해도
'내내 생각만 하고 있다가 끝나는데 명상을 하고 있는게 맞나?'
' 꾸벅꾸벅 졸다가 종이 치는데 내가 ? 제대로 하고 있는걸까?'
의문이 듭니다.
조금 더 알고 싶고 제대로 배워보고 싶어 찾아보아도 명상을 전문으로 하는곳을 찾기가 쉽지 않습니다. 또한 이상한 곳은 아닌지 걱정이 되기도 하지요. 명상하고 앉아있네 정규 클래스는 종교색 없이 명상을 시작할 수 있는 클래스로 꾸준히 지속할 수 있는 가장 쉽고 편안한 곳이 되어 드릴 것입니다.
정규 명상 클래스는
- 추상적이고 모호한 명상이 아닙니다. 과학적이고 경험에 근거한
프로그램입니다.
- 명상 지도에서 축적된 피드백을 바탕으로 한 구체적이고 친절한
프로그램입니다.
- 자격을 갖춘 경험 많은 전문가가 안내합니다.
- 안전하고 지지하는 커뮤니티와 함께합니다.
- 매주 적극적으로 경험에 깨어있고 수용할 수있는 과제가 있고,
기록을 합니다.
무엇을 익히고 연습하나요?
우리는 우울, 불안, 중독 등 심적인 괴로움을 가지고 살아갑니다. 괴로움은 아주 큰 사건이나 힘듦이 아니라도 살면서 경험하는 불만족한 느낌과 생각도 포함됩니다. 우리 삶의 경험에 관점의 근본적인 변화를 통해 충만한 삶을 살아갈 수 있습니다.'
명상하고 앉아있네’는
- 일상에서 반복되는 스트레스를 받는 나를 돌아보면서
괴로움을 줄입니다.
- 자신의 어려움를 들여다보고 구체적으로 관찰합니다
- 원하는 인생을 살아갈 수 있도록 가치를 탐색하고 이를 이룰 수
있도록 구체적인 행동을 실천합니다.
정규명상 클래스 커리큘럼 - 8주 코스
1회차 나의 어려움 탐색하기 (호흡명상)
2회차 나의 대처 방법들 관찰하기 (알아차림 익히기)
3회차 새로운 대처 전략 개발하기 (멈춤, 수용 익히기)
4회차 몸에서 일어나는 경험 받아들이기 (몸의 감각, 통증 명상)
5회차 마음에서 일어나는 경험 받아들이기 (생각 명상, 감정 명상)
6회차 삶의 가치 찾기
7회차 가치에 따른 행동 실천하기
8회차 심리적 유연성 바라보기
이런 분들에게 좋아요
- 명상에 관심이 있는데 어디서 어떻게 시작할지 모르겠는 분
- 혼자 명상을 지속하기가 어려우신 분
- 일상에서 스트레스를 많이 받으시는 분
- 생각이 많아 힘들다고 느끼시는 분
- 잠자기가 어려우신 분
마음챙김 명상 클래스를 통해
- 자신과 건강한 관계를 맺을 수 있어요.
- 다른 사람과 이야기 나누며 편향된 견해에서 벗어날 수 있어요.
- 스스로를 수용하고 신뢰하는 방법을 배워요.
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